2 razy w

[...] nich masy, bo będę śmiesznie wyglądał i np. będę miał problem z doborem spodni, bo w pasie mam ok.80 cm. jak mogę ułożyć te ćwiczenia (serie i powtórzenia oraz ciężar) i ile razy w tygodniu je wykonywać chcąc rzeźbić, dodam jeszcze, że łydkę chciałbym trochę podmasować, ale jak to niemożliwe przy rzeźbie ud, to chcę rzeźbić i to i to: Przysiady [...]

[...] to nagi i aeroby. Pilką lekarska mam 2 wynik w klasie, ale podciaganie to z dolu wiszac sie nie podciagne, ze zwisu max 3, a koledzy wazacy 40 pare kg spokojnie kilka razy ;3 Dodam ze pod koniec 6 klasy wazylem okolo 80 kg. i po wejsciu na 1 pietro bylem spocony jak swinia. Wiec wg mnie zrobilem wielki progres, ze moge na rowni grac z [...]

[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: to tak chce zapodac megavol 3 tygodnie jezeli bede sie czul dobrze polece 4... nastepnie miesac przerwy i jeszcze raz megavol tym razy tylko 3 tygodnie lub 2 jezeli bede sie zle czul ale mam nadzieje ze 3 dam rade... oslonki chce brac na raz hepatil, esentiale i heparegen na cyklu jak i podczas przerwy [...]

[...] z forum o doradzenie odnosnie odbloku i ocene cyklu/poprawe go. Cykl bedzie Cypio 2,5mies+Tren Ace 5tyg start z samym cypio przez 2 tyg pozniej doloze trena. Cypio 2 razy w tyg. , Tren e2d 75mg Pytanie moje tyczy sie glownie odbloku, zamowilem clomid oraz nolvadex, nie wiem za bardzo jak dawkowac, wiem ze cloma daje w przypadku cypio [...]

[...] nie odczuwam zadnych sajdów zejscia z SAA i innych środków poza jednym bardzo martwiącym i niebezpiecznym. Zakładam, że jest to bezdech senny gdyż w nocy po kilkanascie razy nawet budzę się z uczuciemprzyduszenia, strasznie glosno chrapię, mam bardzo wysokie tętno i dużą potliwośc. Oczywiscie wiaze sie to z tym iż nie przesypiam nocy a co za [...]

[...] max. ciezarem...(pale szlugi) wiec moglo doisc do niedotlenienia tak? dalej..strasznie czesto ostatnio oblewają mnie poty niezbyt obfite ale jendak mnie oblewaja po kilka razy dziennie... ma ktos z was tak? spozywam omega3 z olimpu bo chce dbac o serce poniewaz priorytet jest siła i robiąc mase ostatnią serie robie max. obciazeniem czy robie [...]

[...] siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Narazie brak Trening: 5 razy w tygodniu 2h Cel cyklu: Masa , siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: lekkie zatłuszczenie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Bardziej [...]

[...] sprawnie działającego systemu antyoksydacyjnego wymaga dostarczania jego składników z dietą, dlatego wszystkie zalecenia zaczynają się od standardowego: „będziesz jadł 5 razy dziennie owoce i warzywa”. To konieczne, ale niewystarczające. Potrzebujemy też tłuszczu i węglowodanów (zwłaszcza w zimnym klimacie) oraz białka. Warto zwrócić uwagę na [...]

[...] korektę. Ćwiczę codziennie 30min biegania połączone z przeplatanym ćwiczeniem tricepsa łapiąc się łąwki za plecami po powrocie do domu pompki i brzuch. Mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej nie mam czasu niestety. Czy to będzie odpowiednia ilość składników czy przy tym treningu powinienem skoczyć do 2500? Na czym powinienem [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 228g -węglowodany: 140g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś zabawa bez konkretnej wiedzy i diety. 8. TRENING: 4x w tygodniu + 6 razy w tygodniu cardio 45 min. 9. CEL CYKLU: redukcja, ostatnie szlify, podstawa pod konkretna mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata off 11. [...]

[...] rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Moja waga - 68kg, wzrost - 178 68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (trening 3,4 razy w tygodniu) b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg reszta kcla z wegli - wychodzi 295g (1180kcla) co daje ~ 4.3g/kg 1.pierwsze sniadanie [...]

[...] już 124kg obecnie po wzlotach i upadkach ważę 110kg i postanowiłem zwalić zbędny balast do około 90kg i nabrania suchej masy mięśniowej. Obecnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, a między dniami treningowymi uprawiam bieganie lub jazdę na rowerze stacjonarnym. Poniżej przedstawiam swój jadłospis i proszę was o jego ocenę i pomoc w [...]

[...] :) Chodzi mi o to czy takie jedzenie i taka ilosc warzyw cos da :) z gory dzieki :) Waze 70 kg i chce nabrac masy miesniowej jednoczesnie tracic tluszcz jakos tak xD 4 razy w tygodniu cwicze. Trening bede robic typowy na rzezbe ale czy wtedy tez miesnie cos rosna ? wedlug mnie tak :) ? Mniej wiecej mam tak: 70kg*24h*1.35(ten wspolczynnik [...]

[...] 3 kg :-) Chciałabym znowu wrócić do tej diety tylko teraz bez treningów na siłowni więc myślę że jakaś korekta będzie konieczna. Planuję trenować na wioślarzu w domu 3 razy w tygodniu. Wiem że szybkie chudnięcie jest nie zdrowe itd. ale potrzebuję w miarę szybkich efektów żeby sie od razu nie zniechęcić. Więc proszę o korektę do diety [...]

[...] z siłownią. Jakieś dodatkowe informacje. Wiek - 17lat, Wzrost - 1,76, Waga - 67 KG, w tym 30% bf. Endo. Dodatkowo chciałbym spalić trochę tego tłuszczu biegając 3-4 razy w tygodniu po około 40+minut. Jednocześnie ćwicząc na siłowni. O dietach też się sporo naczytałem i jutro wezmę się za ułożenie diety. Tylko nie wiem teraz jak to [...]

[...] by byc w stanie zrobic wszystkie powtorzenia -pompki -dipsy -pull ups -chin ups -2 cwiczenia na brzuch -pistolety na nogi na koniec aeroby, no i staram sie biegac chociaz 2 razy w tygodniu po 8 km. jak podremontuje troche silke to zaczne rozciaganie na powaznie bo narazie tylko minimum Co wy na to? Staram sie poprawic troche sylwetke ale [...]

[...] posiłków w zależności która zmiana i czy jest to dzień treningowy czy nie. Kilka informacji o mnie Wiek 27 lat wzrost 182 waga 104 Trening FBW 3x w tygodniu Kardio 3 razy w tygodniu po 45-60min plus przed FBW 15min rozgrzewki na orbitreku. Dzisiaj podaję zestaw na dni nietreningowe (obojętnie która zmiana jedynie godziny posiłków się [...]

[...] jest tak silne ze uniemozliwia mi wykonanie ponad 7 powtorzen.Czuje jakby mialo mi rozerwac skore.Wczesniej moglem podciagnac sie 12 a przy dobrych wiatrach nawet 14 razy.Teraz w pierwszej serii ledwo wykonuje 6 a w drugiej ledwo 4 podciagniecia.Bol bicepsow (tak jakby byly "przepalone")towarzyszy zreszta kazdemu cwiczeniu ktore wykonuje [...]

Witam, zdecydowałem jednak, że najpierw zrobię trochę masy a potem wytnę, żeby nie robić tego samego 2 razy. Znalazłem taki oto plan. Bedzie coś takiego? Proszę o pomoc. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie [...]

[...] Do tego córeczka 11 miesięcy, uwierzcie że nie pamiętam kiedy leżałem i oglądałem tv :P. Przykładowy jadłospis: Urozmaicenie polega na zastępowaniu kury schabem, wołem ze 2 razy w tygodniu łosoś wpadnie i z warzywami podobnie. W pierwszym posiłku na przemiennie mleko z owsem na chleb żytni pełnoziarnisty z mozarellą. Wiem że ilość posiłków nie [...]